На носу пора итоговой аттестации в школах. ЕГЭ/ОГЭ — это всегда не только проверка знаний, но и испытание на стрессоустойчивость, причём не только для самих выпускников. Медицинский психолог Областного центра психологической поддержки детей и подростков филиала СОКПБ «Детство» Владимир Гисцев объясняет, что нужно, а чего нельзя делать в период сдачи экзаменов, чтобы выйти из него здоровым во всех смыслах.
- Владимир Ильич, как дети и подростки в целом реагируют на стресс? Какие у них бывают нетипичные реакции?
- Для любого живого организма, и подростки здесь не исключение, изменение привычных условий жизни является стрессом. Есть типичные реакции на стресс: адреналин и кортизол выбрасываются в кровь, сердцебиение и дыхание учащаются, напрягается мускулатура. Биологически мы ориентированы на то, чтобы быстро действовать: устранять угрозу, бежать, прятаться и так далее. Потом происходит адаптация организма к изменениям: поступление гормонов стресса прекращается, организм успокаивается.
Всё это прекрасно работает для сиюминутных опасностей, но современная жизнь регулярно снабжает нас длящимися стрессорами, и экзамены в их числе. В этом случае механизм другой. Если психике не удается адаптироваться к ситуации и она продолжает воспринимать грядущие экзамены как стрессор, человек попадает в замкнутый круг возбуждений и торможений, что весьма истощает. Физиологически мы можем ожидать ухудшения работы желудочно-кишечного тракта, качества кожи, ногтей и волос, нарушений сна и аппетита, возможно, нарушения менструального цикла у девочек. Со стороны психики это состояние проживается как тревога. В силу нарастающего истощения ресурсов организма увеличивается потребность в различного рода стимуляторах: кофеине, сахаре, никотине и так далее.
Это то, что касается специфической, характерной для большинства, реакции на затяжной стресс. Выраженность может быть разной в зависимости от адаптационных ресурсов. Нетипичные реакции я бы рассматривал скорее в рамках способов как-то совладать с описанным выше, они зависят от личностных особенностей адаптации к тревоге. Кто-то может игнорировать ситуацию и жить так, будто никаких экзаменов нет. Способ совладания с тревогой, к слову, весьма эффективный, но иногда дорогой в плане социальных последствий. Кто-то может игнорировать сугубо свои чувства относительно ситуации. Опять же полезный способ, в моменте помогает очень эффективно принимать решения, но в долгосрочной перспективе тоже имеет последствия, так как эмоции на самом деле никуда не деваются.
Возможных реакций много, но ещё хочу отметить злость. Гнев —абсолютно естественная реакция на ситуацию, в которой нас вынуждают что-то претерпевать. А в период подготовки к экзаменам претерпевать приходится. Здесь, даже без оговорок, хочется сказать, что это эффективный способ сброса напряжения, когда находятся приемлемые формы.
- Какие методы психологической подготовки к экзамену наиболее эффективны? Что поможет успокоиться, а что делать не рекомендуется?
- Из сказанного выше закономерно следует, что хорошей идеей было бы как-то адаптироваться к предэкзаменационной ситуации, сделать так, чтобы она не воспринималась опасной или воспринималась таковой в меньшей степени.
Во-первых, полезно снизить степень неизвестности. Подробно и досконально изучить всю процедуру проведения экзамена (некоторые учителя разыгрывают со своими классами процедуру сдачи ЕГЭ/ОГЭ от момента входа в школу и до выхода из неё после завершения испытания). Было бы полезно составить вариативный план, включающий возможность пересдать экзамены в случае неудачи и возможные дальнейшие действия, если пересдать всё же не выйдет. И подросткам, и их родителям, и учителям важно помнить, что никакой результат экзаменов не ставит крест на жизни.
Во-вторых, полезно снизить степень собственно стрессогенности подготовки. С точки зрения степени стрессового воздействия, намного эффективнее готовиться понемногу каждый день, делая перерывы в выходные. Не пытаться совершить над собой или над своим ребёнком педагогический подвиг. Любую нагрузку безопаснее и продуктивнее давать постепенно и без резких движений, а экзамены – это, определенно, нагрузка.
Наконец, опыт подготовки бывает очень полезно с кем-то разделить. В особенности с тем, кто проживает этот опыт сейчас или проходил недавно. Это могут быть друзья, старшие братья и сёстры, молодые преподаватели.
- Ещё один повод для переживаний — ожидание баллов за экзамен. Как снизить уровень стресса при затяжной неизвестности?
- Ожидание чего-то важного всегда тревожит. Здесь к фактору неизвестности добавляется фактор беспомощности. Выпускники в этот период могут заняться чем-то другим. В конце концов, ожидание результатов ЕГЭ нередко приходится на последнее лето в статусе школьника, самое время провести его в бессмысленных развлечениях с друзьями или сладостном ничегонеделании. Опять же, в этот период может очень помочь наличие вариативного плана на будущее.
- Как родители и учителя могут улучшить психологическое состояние ребёнка в период сдачи ЕГЭ и помочь ему справиться со стрессом?
- В первую очередь снизить собственное давление на рёбенка в связи с экзаменами. Начать в этом нелёгком деле полезно с совладания с тревогой. Будем честны: родители и учителя нередко переживают о результатах ЕГЭ даже больше детей. А тревога значимого взрослого неизбежно влияет на ребёнка и передаётся ему.
Во-вторых, важно быть рядом с человеком в кризисные периоды. По возможности будьте готовы поговорить с подростком, обсудить происходящее, его опасения. Навязывать эти разговоры, однако, не стоит. Часто за стремлением всеми правдами и неправдами узнать содержание головы ребёнка стоят тревога и беспомощность взрослого. Не надо ими делиться, у ребёнка в этот период хватает своих тревог.
Не рекомендуется делать то, что повысит степень опасности для психики выпускника: напоминать о безграничной важности экзаменов, выгружать в своего ребёнка собственную тревогу, делать все ставки в жизни только на один возможный результат.
- Какие техники помогут учащимся справиться с переживаниями непосредственно на экзамене?
- Тревога в моменте может эффективно снижаться за счет моторной активности или активного вовлечения функций коры лобных долей головного мозга. В качестве моторной активности, из разрешённого на экзаменах, можно пить воду, рисовать что-то в черновике или выйти в туалет. Лобные доли неплохо вовлекаются дыхательными техниками (например, дыханием по квадрату) или подключением произвольного внимания (найти в помещении 5 цветов, услышать 4 звука, отметить 3 тактильных ощущения, почувствовать 2 запаха и 1 вкус).
- Каковы последствия стресса для подростков? Насколько критичными они могут быть?
- В самом начале мы говорили о последствиях длительного стресса и связанного с ним истощения. Естественно, при достаточной выраженности могут быть такие последствия, как гастриты, акне, зависимости, депрессивные состояния и даже суицидальные тенденции. Поэтому, если подросток замечает, что не справляется с уровнем нагрузки, или это замечает его родитель или учитель, имеет смысл обратиться за помощью специалистов в области психического здоровья. В кризисные периоды лучше иметь возможность поговорить с психологом, чем не иметь её.
Впрочем, хочу отметить и позитивные следствия экзаменов, а они есть. Как и любой период изменений, это окно возможностей для собственного развития, выработки новых способов справляться с трудностями и принятия опыта прохождения испытаний. В конце концов, экзамены — это не первый и не последний стресс в жизни подростка, они могут стать просто очередным приключением.
Марина КАЗАКОВА
