Сложный день на работе, нервы натянуты как струна. И кажется, что самый быстрый способ выдохнуть – это плеснуть в стакан чего-нибудь крепкого. Большинство из нас искренне верит: алкоголь снимает стресс лучше, чем прогулка с собакой или душевные посиделки с друзьями. Но специалисты клиники неврозов «Сосновый бор» СОКПБ утверждают, что мы катастрофически ошибаемся...
Не «лекарство» от стресса, а его причина
Когда мы пьем спиртное, мозг выдает щедрую порцию эндорфинов – тех самых гормонов радости. Нам хорошо, море по колено, проблемы кажутся мелкими, но организм не дурак. Как только поступление этанола прекращается, уровень этих гормонов стремительно летит вниз. Такой резкий скачок и вызывает ту самую беспричинную тревогу, которая накрывает на следующее утро или даже ночью. Она может длиться до восьми часов – ровно столько времени нужно телу, чтобы стабилизировать гормональный фон. Это уже не просто головная боль, а чистая биохимия паники.
Смелый только под градусом
Для многих спиртное – костыль, к которому прибегают, чтобы сбежать от социальной тревожности. Знакомо это чувство? Вы пришли на вечеринку, очень хотите общаться, но внутри все сжимается от страха: «А вдруг я скажу глупость?», «Надо мной будут смеяться». Хочется одновременно быть душой компании и провалиться сквозь землю.
Алкоголь временно выключает этот страх, делая вас смелым и разговорчивым. Вместо того, чтобы разобраться в причине этого дискомфорта с психологом, человек выбирает жидкую анестезию. Проблема в том, что социальная тревожность без лечения часто перерастает в полноценную социофобию.
Замыкая круг…
Этанол бьет по префронтальной коре мозга – нашему внутреннему взрослому, который отвечает за тормоза, совесть и понимание слова «нельзя». Чем больше выпито, тем громче кричит внутренний подросток: «Я непобедим! Мне все можно!» Стираются моральные рамки, исчезают фильтры. Наутро к физиологической трясучке добавляется тяжелое моральное похмелье: стыд, вина и ужас от мысли «что же я наделал?». А эти воспоминания отлично подливают масла в огонь вашей тревоги еще много дней спустя. Круг замкнулся.
Сделайте подарок своей психике
Если узнали себя хотя бы в одном из пунктов, попробуйте сделать простое упражнение. В следующий раз, когда почувствуете приступ тревоги, остановитесь и спросите себя честно: «Что именно меня пугает и гнетет?» Не бегите сразу за бокалом. Выпишите причину на бумагу. Часто оказывается, что триггером стала либо та самая социальная неловкость, либо вполне реальные поступки, совершенные накануне вечером «под градусом».
Алкоголь не решает проблему. Он берет у вашего спокойствия огромный кредит под бешеные проценты. Бокал сегодня гарантирует разбитую нервную систему завтра. Отказ от дурной привычки – это лучший подарок, который вы можете сделать своей психике. Вы буквально возвратите себе право на нормальный сон, ровное настроение и адекватную самооценку без химического допинга. Ваша голова скажет вам спасибо уже через пару недель чистоты.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
