Правильное питание школьника обеспечивает нормальное состояние здоровья, хорошую работоспособность и стабильное самочувствие. В период активного роста ребенку нужен полноценный рацион, который покрывает потребности организма.
Принципы рационального питания школьников:
- Разнообразие продуктов. В меню должны быть каши, мясо, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты. Это источник всех основных питательных веществ.
- Дробное питание. 4–5 приемов пищи в день небольшими порциями поддерживают оптимальный уровень энергии. Желудок не перегружается.
- Ограничение вредных продуктов. Фастфуд, газировка, сладости содержат лишний сахар и жиры. Они не приносят пользы.
- Водный баланс. Ребенку нужно достаточно жидкости. Лучший вариант — чистая вода.
- Четкий режим. Есть лучше в одно и то же время, так организм привыкает к стабильному ритму. При питании в одно и то же время пищеварительные ферменты выделяются в достаточном количестве, подготавливая ЖКТ к перевариванию пищи.
Сбалансированное питание школьника
Правильное питание для детей школьного возраста должно включать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов:
Белки — строительный материал для мышц и органов (мясо, рыба, бобовые, яйца).
Жиры — источник энергии и здоровья нервной системы (растительные масла, орехи, семена).
Углеводы — основное топливо для организма (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты).
Полезные продукты для школьников: молочные продукты, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба, орехи, ягоды. Сезонные продукты — важный источник витаминов и микроэлементов.
Следуя этим правилам, родители помогают ребенку выработать правильные привычки, которые сохранят здоровье, поддержат иммунитет и обеспечат хорошее самочувствие на долгие годы.
М. С. Кабакова, главный врач Алапаевского филиала
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области»
