Вопреки распространенному мнению, что сигарета помогает снять стресс и сосредоточиться, в долгосрочной перспективе курение чаще всего усугубляет тревожность, депрессию и ухудшает общее психическое состояние. Почему — объясняет психиатр-нарколог, психотерапевт, заведующий Консультативным центром клиники неврозов «Сосновый бор» СОКПБ Андрей Кирницкий.
Расслабление — миф
Многие курильщики говорят, что курят, чтобы успокоиться. Однако это чувство успокоения является очень кратковременным. Через некоторое время после выкуренной сигареты уровень никотина в крови падает, это вызывает физиологические и психологические симптомы отмены: раздражительность, тревогу, беспокойство и снижение концентрации. Следующая сигарета опять лишь временно снимает эти неприятные симптомы, создавая иллюзию расслабления.
Тревога нарастает
Исследования показывают, что курение не является эффективным способом управления стрессом. Наоборот, курильщики имеют более высокий риск развития тревожных расстройств и панических атак по сравнению с некурящими. Никотин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление и учащает дыхание. Эти физические проявления имитируют симптомы тревоги или панической атаки, что может усиливать уже существующее расстройство.
Хроническое потребление никотина делает нервную систему менее устойчивой к повседневным стрессорам, поскольку мозг постоянно находится в цикле стимуляции и отмены. Кроме того, никотин нарушает структуру сна, а плохой сон напрямую связан с повышением уровня тревоги и раздражительности.
Не лекарство, а наоборот
Люди, которые курят, имеют повышенный риск развития депрессии. Это может быть связано с тем, что хроническое воздействие никотина нарушает работу тех же нейрохимических путей, которые задействованы в механизмах депрессии (например, системы серотонина и дофамина).
У курильщиков с депрессией симптомы часто бывают более выраженными, а ремиссия достигается сложнее. Курение также может влиять на метаболизм некоторых антидепрессантов, снижая их эффективность.
Ум на минус
Хотя никотин временно улучшает концентрацию у зависимого человека (за счет снятия симптомов отмены), в долгосрочной перспективе курение негативно влияет на когнитивные способности.
Курение приводит к сужению сосудов и отложению в них бляшек (атеросклерозу), что уменьшает приток обогащенной кислородом крови к мозгу. Это может ускорять возрастные когнитивные нарушения.
Что будет, если бросить
В первые недели после отказа, тревога, раздражительность и депрессивные симптомы могут усилиться из-за синдрома отмены. Однако в дальнейшем бывшие курильщики демонстрируют более низкий уровень стресса и тревоги, чем те, кто продолжает курить.
Отказ от курения сопоставим по эффективности с лечением антидепрессантами при лёгких и умеренных формах депрессии. Улучшается сон, физическое здоровье и общее самочувствие, что положительно сказывается на психическом равновесии.
Таким образом, хотя сигарета и кажется средством для снятия стресса, на самом деле она является источником хронического физического и психологического напряжения. Бросайте курить!
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
