Дыхание - телесный процесс, который одновременно и автоматический, и подконтрольный сознанию. Такая двойственность делает дыхание эффективным методом психологической саморегуляции. О том, как дыхание связано с тревогой и как мы можем влиять через дыхание на уровень напряжения, рассказал клинический психолог филиала СОКПБ «Клиника психического здоровья «На Калинина» Игорь Васильченко.
«Связь между дыханием и тревогой работает в обе стороны: когда мозг воспринимает ситуацию как угрозу, он запускает реакцию «бей или беги», при этом дыхание становится частым и поверхностным. В то же время, если сознательно замедлить дыхание и перейти на диафрагмальный тип, можно повлиять на нервную систему в обратном направлении: движения диафрагмы стимулируют блуждающий нерв, который посылает в мозг сигналы, снижающие активность центра страха — амигдалы. За счет этого усиливается работа парасимпатической нервной системы: пульс и давление падают, уровень кортизола снижается, человек постепенно успокаивается», - объяснил Игорь Евгеньевич.
Таким образом, дыхание служит своеобразным мостом между телом и психикой, позволяя через контроль над физиологией влиять на эмоциональное состояние.
«Важно понимать, что дыхательные техники - не универсальный инструмент. Их эффективность и безопасность напрямую зависят от индивидуальных особенностей организма и текущего состояния здоровья. То, что одному человеку помогает быстро успокоиться, для другого может оказаться неподходящим или даже нежелательным - например, при обострении заболеваний легких некоторые практики способны усиливать дискомфорт. Поэтому перед включением дыхательных упражнений в повседневную рутину разумно проконсультироваться со специалистом: врач оценит состояние легких, дыхательных путей и подскажет, какие техники будут уместны, а от каких лучше временно воздержаться», - отметил психолог И.Е. Васильченко.
Забота о здоровье легких - базовая предпосылка для безопасного освоения дыхательных практик. Регулярное наблюдение помогает вовремя заметить изменения и не допустить развития серьезных проблем. Ключевыми мерами профилактики остаются: отказ от вредных привычек - в первую очередь, от курения, которое напрямую повреждает дыхательную систему, и ежегодное прохождение флюорографии: это простой и доступный способ контролировать состояние легких. Важны и базовые элементы здорового образа жизни: умеренная физическая активность, которая укрепляет дыхательные мышцы, поддержание чистоты воздуха в быту - проветривание помещений, контроль влажности и снижение воздействия пыли и аллергенов. Любопытно, что способность осознанно управлять дыханием - редкий пример прямого «диалога» с вегетативной нервной системой: мы не можем по команде замедлить сердцебиение или остановить пищеварение, но можем влиять на ритм дыхания, а через него - на общий уровень напряжения.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
