С детства многим мужчинам говорят: «Не плачь. Терпи. Будь сильным». Но организм не знает слова «терпи». Он реагирует по своим биологическим законам.
Когда человек переживает страх, злость, тревогу или утрату, мозг запускает стрессовую реакцию: выбрасываются адреналин и кортизол, учащается пульс, повышается давление, сосуды сужаются. Это нормальный механизм выживания — он рассчитан на короткую дистанцию. Проблема начинается тогда, когда эмоции систематически подавляются. Если мужчина постоянно запрещает себе переживать и говорить о том, что с ним происходит, стресс не завершается. Он становится фоновым. Организм продолжает жить в режиме скрытой «боевой готовности».
Хронический стресс поддерживает организм в состоянии постоянной мобилизации. Повышенный уровень кортизола и адреналина влияет на сон, артериальное давление, обмен веществ, усиливает внутреннее напряжение. Тело перестаёт получать сигнал «опасность миновала», а длительное отсутствие восстановления — это уже фактор риска не только для психики, но и для сердечно-сосудистой системы.
«В клинической практике мы часто видим мужчин, которые говорят: «Я не нервничаю». Но при более детальном разговоре выясняется — они просто не привыкли распознавать и называть свои чувства. Это не устойчивость, а хроническое внутреннее напряжение, которое просто не осознаётся, но неуклонно приводит к негативным последствиям», — поясняет Павел Игоревич Огарков, врач-психиатр, заведующий мужским общепсихиатрическим отделением №11 Свердловской областной клинической психиатрической больницы.
Что с этим делать? Первое — учиться распознавать эмоции. Даже простое признание: «Мне сейчас тревожно» — снижает активность стрессовых центров мозга.
Второе — регулярная физическая активность умеренной интенсивности: плавание, бег, игровые виды спорта. Это естественный способ завершить стрессовую реакцию.
Третье — разговор. Если напряжение накапливается и вы замечаете у себя раздражительность, проблемы со сном, постоянную усталость, это повод обсудить своё состояние со специалистом. Психотерапевт помогает научиться распознавать и выражать эмоции, а психиатр — оценить, нет ли уже последствий хронического стресса, и при необходимости назначает лечение. Это не про «слабость», это про профилактику.
«Сдержанность сама по себе не опасна. Опасно именно хроническое подавление эмоций, когда страх, грусть или раздражение накапливаются, а выхода им нет. Настоящая сила мужчины — это не молчание и не терпение любой ценой. Это способность распознавать свои чувства, говорить о них и заботиться о своём психическом и физическом здоровье», — отмечает психиатр Павел Огарков.
Слёзы, страх, тревога — это не слабость, это часть человеческой психики, и их правильное проживание — ключ к здоровью и психической устойчивости.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
