Когда мы думаем о пользе спорта, на ум приходят крепкие мышцы, стройное тело, выносливость. Но если речь заходит именно о командных играх — футболе, волейболе, баскетболе или хоккее, — на первый план выходит то, что происходит не в теле, а в голове. Командный вид спорта — это один из самых доступных и эффективных тренажёров для нашей психики, утверждает главный внештатный психотерапевт министерства здравоохранения Свердловской области, руководитель филиала СОКПБ «Сосновый бор» Михаил Перцель.
Современная жизнь часто загоняет человека в изоляцию. Мы сидим в офисах перед мониторами, а вечерами дистанционно общаемся в мессенджерах или листаем ленты соцсетей. Командный спорт ломает эту стену.
«Во время игры мозг переключается с бесконечного прокручивания проблем на режим "здесь и сейчас". Вы следите за мячом, оцениваете позицию партнёра, думаете об атаке. Эта вынужденная концентрация работает лучше любой медитации», — говорит Михаил Перцель.
Кроме того, совместные действия запускают выработку окситоцина — гормона привязанности. Человек физически ощущает плечо товарища по команде и получает базовое чувство безопасности. А ещё регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, которые естественным образом снижают уровень стресса.
Спортплощадка — это модель общества в миниатюре, но с очень высокой скоростью событий. Здесь невозможно долго дуться или рефлексировать. Психика учится двум важнейшим вещам. Во-первых, быстрому сбросу негатива. Пропустили шайбу? Ошиблись на подаче? В обычной жизни человек может носить досаду в себе часами. В игре есть несколько секунд, чтобы сбросить гнев и играть дальше. Во-вторых, мы тренируем навык контроля агрессии. Удар по мячу вместо соперника — социально приемлемый и безопасный способ избавиться от раздражения.
«В индивидуальных видах спорта цена ошибки — только ваше самолюбие. В командной игре ошибка влияет на всю команду. На первый взгляд, это должно повышать тревожность. На деле же понимание того, что от тебя зависят другие, формирует здоровую ответственность. При этом она смягчается тем, что рядом всегда есть те, кто подстрахует», — поясняет доктор.
На площадке коммуникация становится почти невербальной: пространные объяснения заменяются коротким криком, взглядом, указывающим направление, интуитивным пониманием манёвра партнёра. Для психики это мощнейшая тренировка эмпатии — способности считывать состояние другого человека. Люди, регулярно играющие в команде, гораздо точнее распознают эмоции коллег и членов семьи.
«Нашей психике нужны победы, пусть даже маленькие. Работа, воспитание детей или творчество дают отложенный результат. В спорте цикл вознаграждения короткий: забил гол — молодец, успешно выполнил тактическую установку тренера — получил мгновенную дозу дофамина. Это поддерживает самооценку и даёт ощущение собственной эффективности», — подчёркивает Михаил Перцель.
Когда человек становится частью группы, он получает ощущение поддержки и принятия. Это снижает уровень тревожности, помогает справляться со стрессом и формирует устойчивое ощущение безопасности. И вовсе не обязательно заниматься командным спортом профессионально — регулярные баталии на дворовой площадке или в корпоративном спортзале тоже дают всё то, о чём говорилось выше.
Ольга ГЛАДКИХ
